همسات صحية

**ابومعجب** السبت مارس 20, 2010 4:07 am

ثمانية أنواع من الأغذية ينصح بتـناولها يوميا،
وهي:
1. السبانخ
: لتعزيز الجهاز التناسلي،ونمو العضلات،وسلامة القلب،وبناء العظام،
وتعزيز البصر
البدائل : كالي kale ( نوع من انواع الملفوف ) , بوك

تشوي pak choy (
ملفوف صيني لونه أخضر غامق) ، خس رومي

2. الزبادي : لمقاومة السرطان ، وبناء العظام ،
وتعزيز المناعة
البدائل : سائل الحليب (لبن) الخاثر kefir ، زبادي الصويا

3.الطماطم: مقاومة السرطان ،وسلامة
القلب ، وتعزيز المناعة
البدائل : بطيخ أحمر، جريب فروت وردي ، فاكهه الكاكي الياباني ،البابايا ،
الجوافه

4. الجزر : مقاومة السرطان ، وتعزيز
المناعة ، وتعزيز البصر
البدائل : البطاطا ، القرع ، جوز الاسكواش ، الفلفل الأصفر الحشن ، المانجو

5. العنب البري : تنشيط الدماغ ، و
مقاومة السرطان ، وسلامة القلب ، وتعزيز المناعة
البدائل : توت اساي ، العنب الارجواني ، الاجاص المجفف ، الزبيب ، الفراوله

6. الفاصوليا السوداء : لنمو العضلات ،
وتنشيط المخ ، وسلامة القلب
البدائل: البازلاء ، العدس، الفاصوليا المزركشة ، الفاصوليا الحمراء ،
الباقلاء ، اللوبيا

7. الجوز: لنمو العضلات،تنشيط
المخ،ومقاومة السرطان، وسلامة القلب،وتعزيز المناعة
البدائل : اللوز ، الفول السوداني ، الفستق ، جوز ماكاداميا ، البندق

8. الشوفان : نمو العضلات ، وتنشيط المخ
، وسلامة القلب
البدائل : نبات الكينوا ، حب الكتان ، الرز البري